ćwiczenia na

[...] Wtedy będziesz miał pewność, że dobrze się nauczysz, zawsze inaczej jak ktoś z boku patrzy. A na mniejsze partie miesniowe czasem wystarczy podpatrzeć z yt jak się robi, sprawdzić na sobie i ew. popytać kogoś obok, czy jest ok. Są ćwiczenia, które warto robić na maszynach, ale ja na początek (by technikę wyrobić) polecam wolne ciężary.

Dlatego wziąłem z niego te ćwiczenia, które mi nie zaszkodzą (nie ma w moim treningu wyciskania zza głowy) i rozbiłem na 3 dni;-)

Poprawiasz się w każdym ćwiczeniu. Na brzuch robisz jakieś ćwiczenia?

Zamien i daj klata + tric, bic + plecy. Barkii nogi zopstaw tak jak sa. Unoszenia hantli na barki daj po 5 serii 3 cwiczenia. W tricepsie daj francuskie wyciskanie. Dieta oczywiscie z nadwyzka. Jak masz jakies watpliwosci toskorzystaj z atlasu cwiczen, zeby zobaczyc jakie meisnie angazuja cwiczenia

[...] to zwykle jadam inaczej. 9 śniadanie, 13 drugie śniadanie, 15 obiad, 19 kolacja. Jeśli wprowadze tą diete, to przybiore na masie bez problemu, tak? A możę macie jakieś ćwiczenia albo specjalne rady żeby zrobić to w nieco szybszym tempie. mam 2 miesiące wakacji, potem ide do liceum i jakoś wolałbym lepiej wyglądać. Racja, że w tym czasie [...]

[...] (jakkolwiek by to nie nazwac) to nie zrobisz z siebie lekkiej laseczki. Zrób zdjęcie stlwetki. Cwiczyc siłowo musisz nog nie ale one sa tez potrzebne więc jakieś ćwiczenia trzeba wykonać. Jezli dla ciebie wspinaczka to zabawa to sobie daruj dopasowywania pod nia, rób swoje cele i tak ja traktuj. Jezli myślisz na poważnie to oszacuj [...]

nie sugeruj się tym. ładuj tyle ile dasz radę na dany moment zrobić. Jak widzisz sztanga hantlom nie równa ;-) A to czy musi być tyle samo po obu stronach zależy od ćwiczenia (o ile przy francuzie oburącz np. może być różnica, lub przy młotkach, albo nawet wiosłowaniu jednorącz, to IMO przy wyciskaniach należałoby tego unikać)

ja ćwiczę siłowo, ale nie robię masy, nikt nie każe nikomu się rozbudowywać, można mieć piękną rzeźbę i wcale nie zwiększać swoich gabarytów, a ćwiczenia siłowe wcale nie gwarantują rozrostu... poza tym 20% BF u faceta to jest chyba sporo, u kobiety to dobry wynik, choć jak na moje standardy już za wysoko... facet nie powinien przekraczać 15%, [...]

Czesc, jakie cwiczenia polecacie na zwiekszenie zakresu ruchu i mobilnosci barkow?

[...] to czytałem gdzieś czyjąś wypowiedź, nie wiem czy nawet nie Twoją, że może to zbyt bardzo obciążać CUN, czy objawem takiego zmęczenia może być jakby 'niepewność' w wykonaniu ćwiczenia? Takie niepełne czucie mięśni? Może tak być zwłaszcza u poczatkujących, u których układ nerwowy nie jest tak sprawny, jednak unikałbym ciężkiego połączenia [...]

[...] 2014-06-01 11:58:10 No ale to jest dość logiczne. W wyciskaniu hantlami leżąc pracuje klatka, tricepsy, barki - w tej mniej więcej kolejności. W atlasie masz skatalogowane ćwiczenia według najbardziej zaangażowanej partii, to po pierwsze, a po drugie w wypisie partii zazwyczaj zaczyna się od najmocniej angażowanych. To jest przy przysiadzie [...]

Czy podczas treningu pleców mogę zastąpić podciąganie się ściąganiem górnego drążka do klatki w szerokim nachwycie? Bardzo nie lubię tego ćwiczenia(podciągania), i zastanawiam się, czy mógłbym je zamienić na to drugie ćwiczenie.

Czy podczas treningu pleców mogę zastąpić podciąganie się ściąganiem górnego drążka do klatki w szerokim nachwycie? Bardzo nie lubię tego ćwiczenia(podciągania), i zastanawiam się, czy mógłbym je zamienić na to drugie ćwiczenie. Wszystko można- tyle, że maszyna jest łatwiejsza, bo wyłącza z pracy mięśnie stabilizujące, ale o tym zapewne wiesz.

Chcioalem zaczac plan treningowy gora/dol - hipertrofia + sila. Cwiczenia 4x w tygodniu. Czy taki uklad bedzie odpowiedni?: pon: gora (sila) wt: dol (hipertrofia) sr: wolne czw: gora (hipertofia) pt: dol (sila) sob/niedz: wolne Glownie chcialbym sie dowiedziec, czy sila na zmiane z hipertrofia zda egzamin ? lepiej cvwiczyc [...]

Jak to jest z różnicowaniem bodźców treningowych. Z jednej strony mowi sie że trzeba stopniowo dodawać ciężaru do ćwiczeń z ustalonego na kilka/kilkanaście tygodni planu, a z drugiej że trzeba różnicować bodźce kąty i ćwiczenia. Jak to zgrać w praktyce?

Czy w przyciąganiu uchwytu do brzucha na wyciągu siedząc pozycja góry ciała powinna być przez cały czas ćwiczenia prostopadła do podłogi lub lekko odchylona do tyłu, czy też należy robić to rozciąganie do przodu, jak robił to Arnold ?

Mój brat ma problem z dipsami, tzn nie jest w stanie ani 1 wykonac, jakie cwiczenia moga pomoc zeby byl w stanie chociaz 1 zrobic? dodatkowo negatywy poręczy lub pompki na poręczach z pomocą gum oporowych

[...] na brzuch, pompki wyrzut nóg do tyłu, wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie w wąskim uchwycie unoszenie hantli ze skrętem (bic) podrzut sztangi te ćwiczenia rotuje, staram się tak rotować ćwiczeniami by pracowała zawsze inna grupa mięśniowa. przysiadów i innych ćwiczeń na nogi nie robię celowo, ze względu na achillesa - [...]

[...] się dowiem i poradzę sobie z tym fatem w końcu ;-D, i w tym temacie na waszą pomoc szczególnie liczę };-) Co myślicie o takim planie na początek treningów ???? Coś dodać, poprawić ? Idea była prosta - jak najłatwiejsze ćwiczenia, ale ma pracować jak najwięcej grup w jednym ćwiczeniu. . /SFD/Images/2015/9/14/a453a6e4c016423284ad2fecd7532ab2.jpg

24.09 Trening: Intensywny podzielony na dwa obwody po 3 ćwiczenia. I obwód po 4 serie 1. Podciąganie nachwyt 2. Przysiad 3. Wyciskanie żołnierskie II obwód po 4 serie 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3. Unoszenie nóg w zwisie Przerwy po wykonaniu obwodu 1-2 min. Cały trening zajął niecałe 35min + rozgrzewka 10min + [...]